🌉 Capacité À Participer Aux Émotions Des Autres Bravo, l'idée remarquable

Cette année, j’accueille dans ma classe une petite chipounette en instabilité émotionnelle. J’ai aussi quelques autres éléments également un peu problématiques au niveau de la gestion de la colère. Pour poursuivre le travail mené les années précédentes, j’ai donc décidé de démarrer cette année avec un travail sur les émotions. Une des préconisations pour cette petite est de lui mettre à disposition un outil qui lui permette de plus facilement exprimer son état émotionnel et de mieux s’autoréguler. Cela sera profitable à tous je pense. Après recherche, je me suis fixée sur la roue des émotions, qui terminera la séquence de travail autour du lexique des émotions et des remédiations possibles pour les émotions négatives qu’un élève peut être amené à vivre. La séquence est prévue en 3 phases le vocabulaire des émotions, les remédiations possibles, la construction d’une roue des émotions et son utilisation au quotidien. La séquence de travail Les séances prévues Séances 1 et 2 Identifier les émotions primaires Séance 3 Le lexique des émotions Séance 4 Intérioriser, faire soi les différentes émotions explorer plutôt en séance d’EPS Séance 5 Trouver une remédiation à une émotion difficile Séance 6 Montage de la roue des émotions La fiche de préparation Elle a été préparée sur l’application web EduPreps, de . Les documents pour la classe Les fiches de travail Il y a 3 fiches de travail différentes Identifier les émotions un travail autour de photos, pour les séances 1 et 2 Les mots des émotions pour le travail sur le lexique de la séance 3 Réagir à une mauvaise émotion pour le travail sur les remédiations de la séance 5 La roue des émotions à construire Difficile de faire le bon choix entre toutes les émotions, je me laisse la possibilité de modifier la roue au cours du travail avec les élèves. À la main » Si on possède une machine de découpe Silhouette Pour aller plus loin Avec ma collègue, nous lirons l’album La couleur des émotions » de Anne Llenas Lien affilié Amazon Si cela vous a plu, vous aimerez peut-être... 2018-09-01 Vous avez envie de laisser un commentaire ? N'hésitez pas !

Identifier son profil émotionne Imprimer En résuméL'intelligence émotionnelle est en étroite relation avec la confiance en soi. Un des leviers pour améliorer la confiance en soi est la conscience émotionnelle ensemble de capacités et de qualités personnelles consistant à être conscient des émotions et à comprendre ce qui les déclenche. Cela permet de vivre pleinement les émotions et de savoir faire face à ses propres réactions émotionnelles connaître son profil personnel face aux émotions et aux situations difficiles permet d'identifier les compétences qu'il faut conserver et celles qu'il convient de faire l'utiliser ?ObjectifConnaître son profil les domaines à les zones de dans les cinq domaines de compétences de l'intelligence l'utiliser ?ÉtapesPasser l' les et conseilsPour chacune des trente propositions, donner un score de 1 " presque jamais " à 6 " presque à chaque fois ".AffirmationsJe sens quand quelqu'un ne va pas sais dire quand je ne suis pas gens me parlent facilement de leurs sais ce qui déclenche mes on m'agresse, je cherche à travail, je m'adapte aux émotions des sais canaliser mes émotions de manière cas de désaccord je sais le dire sans suis de nature félicite facilement les réussites des je ressens une émotion, je sais facilement de laquelle il s' je me sens mal, je sais supporte la général, je me fie à ce que je sais adresser une critique à quelqu'un de d'une émotion, je ressens facilement mes changements peux nommer les émotions que les autres travail, je parle de mes émotions avec de discussions, je prête attention à ce que les autres quelqu'un éprouve une émotion, je sais sais me contrôler lors de situations très chargées en aux émotions fortes des autres, je reste d'un conflit, je cherche à résoudre le me réjouis quand je réussis quelque sais écouter en me mettant à la place de l' détecte chez l'autre les signes non-verbaux de son parle de ce qui m'inquiète ou me sais quoi faire quand quelque chose me comprends les réactions des autres quand quelque chose les garde mon calme même quand on cherche à me des scoresLes scores sont calculés selon le tableau émotions jouent un rôle dans presque toutes les activités professionnelles. Connaître son profil permet d'optimiser au mieux ses compétences et de cibler les axes de à prendreIl ne faut pas chercher à dire ce qu'il conviendrait de faire, mais ce qui fait actuellement, sans aucun être plus efficace ?Interpréter les résultats et choisir des axes de progrèsLes émotions sont vécues de manière très personnelle. Il est donc important d'évaluer ses compétences pour se fixer des objectifs de développement cohérents et cinq domaines de compétences émotionnellesComprendre les émotions Mieux comprendre ce qui déclenche ses émotions en général pour identifier les facteurs en quoi nous sommes à l'origine d'émotions ressenties par les les connaître pour mieux comprendre ses ressentir ses ses sensations les émotions Être optimiste et les du gérer son aux émotions des trouver des solutions pour faire face aux ouvert aux émotions de l'autre S'intéresser à l' et entendre les signaux les émotions de l' les preuve d' les réactions et partager les émotions Parler de ses ressentis en fonction des parler de ses dire sa dire son l'expression des émotions chez l' les émotions en situation de tension Vouloir résoudre les son des se son calme face aux les émotions fortes des vos axes de progrèsLe total généralVotre score est situé entre 30 et 59 les émotions ne sont pas gérées, elles vous et 89 les émotions sont difficiles à gérer pour et 119 vous gérez parfois bien les émotions mais parfois elles vous et 149 vous gérez bien la plupart des situations et 180 vous gérez très bien vos résultats par domaine de compétenceVos scores sont situés entre 6 et 12 vous ne maîtrisez pas cette et 18 vous la maîtrisez et 24 vous la maîtrisez parfois assez et 30 vous la maîtrisez et 36 vous maîtrisez très pouvez à présent inscrire les axes sur lesquels vous aimeriez développer vos compétences Maintenant, ce que je veux cesser...Maintenant, ce que je commence...Maintenant, ce que je continue...Maintenant, ce que je choisis...CAS Évaluer son niveau de stress pour garder la maîtrise de soiContexteLouise travaille dans un cabinet de conseil. Elle a rendez-vous avec un client pour lui expliquer que son dossier n'a pas été retenu. Au téléphone, le client lui a semblé énervé, il a même été désagréable avec n'a pas osé en parler à son responsable qui ne lui prête aucune attention. Elle pense à l'entretien qui va certainement mal se passer et commence à stresser. Elle a chaud, froid. Elle n'arrive pas à se concentrer, comme si ses pensées tournaient en rond. Elle panique et ne voit pas l'heure responsable vient à son bureau lui demander qui est censé s'occuper du client qui attend depuis plus de vingt minutes ! Elle craque et fond en ne pas revivre ce genre de situation, Louise a évalué son profil émotionnel et a constaté qu'elle avait du mal et à cerner les émotions qu'elle ressent et les résultats obtenusLouise a identifié ses points forts, notamment l'écoute des autres. Elle sait à présent qu'elle est capable de gérer les situations relationnelles délicates et n'a plus peur des clients mécontents. Avec l'aide de son responsable, elle a commencé à exprimer ses besoins et n'a plus l'impression d'être une cocotte-minute.

Lémotion sert de base aux capacités empathiques. C'est à la fois le « signal » envoyé par C'est à la fois le « signal » envoyé par autrui qui déclenche une réponse empathique et ce

Pour plusieurs personnes, toute émotion négative ou douloureuse est un problème à régler au plus vite et à tout prix. Viennent alors une panoplie de comportements dysfonctionnels, qui représentent des tentatives de solutions comportementales à la souffrance émotionnelle. Des méthodes alternatives et plus appropriées peuvent être enseignées ce sont les compétences de régulation émotionnelle. Généralités La régulation des émotions fait appel à la pleine conscience, car elle nécessite l’observation et la description sans jugement des réactions émotionnelles. La théorie qui sous-tend ce module est que la détresse provient d’une réaction dite secondaire à une émotion primaire qui est souvent appropriée à la situation. S’exposer à cette émotion, sans jugement, permet de diminuer la détresse provenant de la réaction secondaire. Pour les gens ayant une grande sensibilité émotionnelle, il est parfois confrontant de travailler ces compétences, car elles arrivent après plusieurs années d’invalidation. Un climat d’autovalidation émotionnelle est donc essentiel à cet apprentissage. Objectifs Comprendre ses propres émotions Comprendre la régulation des émotions Décroître la fréquence des émotions indésirables Réduire la vulnérabilité à l’esprit émotionnel Réduire la souffrance émotionnelle Comprendre et nommer les émotions Comprendre les fonctions des émotions Identifier les obstacles au changement émotionnel Identifier et catégoriser les émotions Changer des émotions indésirables Réduire la vulnérabilité à l’esprit émotionnel ABC Accumuler les émotions positives, Bâtir son expertise et être capable d’anticiper, de faire Comme si vous y étiez Prendre soin du corps compétences PLEASE Gérer les émotions extrêmes Pleine conscience des émotions actuelles Identifier le point de rupture des compétences Le module de régulation des émotion est souvent enseigné durant la première partie du groupe d’entraînement aux compétences tout comme la pleine conscience. Ce vidéo se veut une courte explication du contenu enseigné lors de la première partie de ces groupes. La régulation des émotions C’est quoi? La régulation des émotions est une compétence de la thérapie comportementale dialectique TCD qui nous aide à comprendre la fonction des émotions, le désir d’action qui accompagne chaque émotion, et à nous aider à choisir d’agir cette émotion ou de s’y opposer. Les compétences suivantes permettent également de réduire la vulnérabilité, d’accroître la résilience face aux émotions indésirables et ainsi d’améliorer la santé mentale globale. Pourquoi l’utiliser? La régulation des émotions permet de réduire la vulnérabilité aux émotions non-désirées en les reconnaissants et en nous aidant à pouvoir choisir d’agir en fonction de l’émotion ou de s’y opposer. Elle augmente ainsi la résilience émotionnelle. Bien que la TCD comprenne d’autres compétences, comme la tolérance à la détresse, pour vous aider à faire face aux émotions difficiles sur le moment, les stratégies de régulation des émotions permettent de prévenir les épisodes de crise. Comprendre nos émotions Chaque émotion que vous éprouvez a un but précis. Elles vous fournissent des informations sur la situation dans laquelle vous vous trouvez. C’est ce qu’on appelle souvent notre “instinct”. Par exemple, vous pouvez rencontrer un étranger qui, à première vue, semble tout à fait correct. Mais pour une raison imprécise, vous vous sentez mal à l’aise, sans pouvoir en déterminer la raison exacte. Cette réaction provient le plus souvent de vos émotions qui vous indiquent que quelque chose ne va pas. Il est important de noter que les émotions ne sont pas toujours des évaluateurs précis ou juste de chaque situation, mais elles permettent parfois un signal d’alerte et il vaut la peine de prendre le temps de les écouter. De plus, les émotions communiquent nos sentiments à ceux qui nous entourent, que ce soit de manière verbale ou non verbale comme une expression faciale. Elles influencent notre entourage qui peut alors percevoir notre émotions en la ressentant lui-même. Lorsqu’une personne se sent blessée, un ami attentionné peut contribuer à lui remonter le moral. Au contraire, si nous colportons des ragots et répandons des rumeurs sur une autre personne, ceux qui entendent ces ragots peuvent aussi commencer à éprouver des sentiments négatifs à l’égard de cette personne. Dans certaines circonstances plus intenses, comme dans un cas de “combat ou de fuite”, notre expérience émotionnelle est si rapide que nous ne traitons consciemment et rationnellement qu’après coup ce qui s’est passé. Cela se produit parce qu’une autre fonction des émotions est de nous pousser désir d’action à répondre ou à réagir de certaines manières. Ainsi, notre corps est conçcu pour tenter essaie instinctivement de nous protéger des situations qui semblent dangereuses. Identifiez l’émotion que vous ressentez et réfléchissez à ce qu’elle peut essayer de vous dire sur votre situation Lorsque vous remarquez que vous ressentez une émotion, observez-la sans porter de jugement. Si certaines émotions sont plus agréables que d’autres, chacune d’entre elles est précieuse. Identifiez l’émotion que vous ressentez et réfléchissez à ce qu’elle peut essayer de vous dire sur votre situation. Vous pourrez ensuite décider de l’écouter ou de la laisser passer. Le processus des émotions Les émotions sont des réponses complexes qui impliquent l’ensemble du corps et de l’esprit. Modifier une des parties du système peut changer la réponse émotionnelle. Connaître les parties constituantes permet de guider les efforts pour modifier les émotions. Traduit et adapté de Linehan 2015. DBT skills training and handouts. The Guilford Press Les émotions sont automatiques. Elles ne peuvent pas être changées directement. Elles surviennent soudainement et leur intensité peut augmenter ainsi que descendre avec le temps. Elles s’auto-entretiennent on dit que les émotions s’aiment car elles nous amènent à être attentifs aux événements qui les confirment par exemple, lorsqu’on a peur dans le noir, tous les bruits font penser à des malfaiteurs ce qui augmente notre peur…. Ce sont des phénomènes complexes qui contiennent les éléments suivants L’événement précipitant Il s’agit de la situation qui survient avant l’émotion dans l’environnement ou à l’intérieur de la personne. L’attention/la conscience L’événement déclencheur ne génère pas d’émotion si on n’en n’est pas conscient. On doit être conscient de l’événement pour qu’il ait un effet émotionnel. L’interprétation de l’événement peut être l’événement précipitant L’interprétation comprend les pensées, les croyances, les présomptions à propos d’un événement ou l’évaluation au sujet de l’événement. Elle peut contribuer à des émotions complexes, sont basées sur ce qu’on a appris. Lorsque nos interprétations changent, nos émotions peuvent changer. Les facteurs de vulnérabilité du passé récent ex. manque de sommeil, avoir faim, être malade, avoir but ou pris de l’alcool, avoir vécu un stress ou lointains ex. expériences marquantes dans l’enfance. Lorsque nos facteurs de vulnérabilité sont ciblés nos émotions changent. Les changements biologiques Des changements neurochimiques au niveau du cerveau sont associés aux émotions. Certaines régions du cerveau sont importantes dans la régulation des émotions ex. système limbique. Les processus biologiques peuvent être modifiés par la médication, le neurofeedback, les électrochocs, le yoga, les approches comportementales qui stimulent le système nerveux parasympathique. L’expérience Il s’agit du ressenti des émotions ex. sentiment de pesanteur lorsqu’on est triste et des impulsions d’action qui se manifestent lorsque l’émotion est générée ex. se battre lorsqu’on est en colère. Les expressions Les expressions faciales, le langage corporel et les mots communiquent des émotions. Lorsqu’on modifie nos expressions faciales et corporelles, les émotions peuvent changer. Les actions Les émotions préparent le corps pour l’action. Lorsqu’on adopte l’action contraire à l’émotion, on modifie l’émotion ex. lorsqu’on fait face à nos peur au lieu de fuir, on peut en diminuer l’intensité Le nom des émotions Lorsqu’on est conscient de l’émotion, qu’on l’identifie et qu’on la nomme, on peut la modifier. Les répercussions Les émotions ont des effets sur la mémoire, le pensées, les capacité à penser, le fonctionnement physique et le comportement. Par exemple, si on est en amour, on ne voit et on ne se souvient que des choses positives de l’être aimé ce qui amplifie le sentiment d’amour. Techniques de régulation des émotions ABC Bâtissez votre expertise Cette compétence nous rappelle que nous devons constamment travailler à nous améliorer et à perfectionner nos talents. Lorsque nous apprenons et maîtrisons un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence, nous avons régulièrement le sentiment de réussir et de nous accomplir. Nous devenons plus confiants et apprenons que nous pouvons réussir dans d’autres domaines également. Soyez Capable d’anticiper pour faire face aux situation émotionnelles Nous sommes souvent conscients des situations qui nous mettront mal à l’aise avant qu’elles ne se produisent. Faire face à l’avenir nous aide à nous préparer à l’avance à ces situations. Si, par exemple, vous avez un examen à passer, vous pouvez vous préparer à l’avance en étudiant, en parlant avec votre professeur et en identifiant une technique d’auto-apaisement à utiliser pendant l’examen. Cette préparation diminuera probablement l’anxiété que vous ressentez avant et pendant l’examen. Prendre soin de La santé Éviter les substances Équilibrer l’Alimentation Équilibrer le Sommeil et faire de l’Exercice physique Les compétences PLEASE sont des lignes directrices pour nous aider à prendre soin de notre santé physique, car celle-ci est étroitement liée à notre santé mentale. Lorsque nous sommes malades, épuisés ou en mauvaise santé, nous sommes plus sensibles aux émotions négatives. En prenant soin de notre corps, nous augmentons la probabilité de vivre une expérience émotionnelle plus positive. jkjk j Modifier la réponse émotionnelle Pour changer les émotions non désirées, il faut d’abord vérifier les faits. Lorsque l’émotion est justifiée par les faits, il faut pratiquer l’action opposée à notre émotion. Lorsque l’émotion correspond au fait et que la situation est problématique, il faut faire de la résolution de problème. Vérifier les faits On réagit souvent aux pensées et aux interprétations au sujet d’un événement plutôt qu’aux faits à propos de l’événement. Modifier notre interprétation afin qu’elle se base sur les faits peut changer nos réactions émotionnelles. En effet On sait que nos pensées et nos interprétations peuvent générer des émotions douloureuses. Si nos pensées sont biaisées, elles peuvent nous rendre misérables, causer des émotions extrêmes ex. pensée tout blanc et tout noir, comme penser “il m’adore ou il me déteste” et des nouveaux problèmes ex. devenir enragé et crier ce qui amène une rupture. Nos émotions peuvent influencer notre perception des événements et notre réaction aux pensées ex. lorsqu’on est anxieux, les bruits dans la nuit semblent menaçants. Croire que nos pensées sont la vérité absolue peut amener des problèmes ex. des conflits lorsqu’on croit être lésé, l’évitement lorsqu’on craint un danger, l’isolement lorsqu’on rumine le fait qu’on a perdu quelque chose d’important et qu’on ne s’en sortira jamais, dire oui à toutes les requêtes lorsqu’on pense qu’on ne devrait jamais fâcher personne. Connaitre les faits est essentiel pour résoudre les problèmes ex. penser que notre amie ne nous aime pas parce qu’elle a oublié notre anniversaire alors qu’elle nous a envoyé un courriel à la mauvaise adresse. Les étapes pour vérifier les faits sont d’identifier L’émotion qu’on veut changer L’événement qui déclenche l’émotion les faits tels qu’identifié par les sens, par exemple ce qu’on voit, ce qu’on entend L’interprétation, les pensées et les présomptions à propos de l’événement Si on perçoit un danger, il faut Étiqueter la menace colère être attaqué ou obstacle à un but, dégout être contaminé, peur danger à la vie, la santé ou le bien être, tristesse perdre quelque chose de façon permanente ou ne pas atteindre un but, honte être mis à l’écart d’un groupe, culpabilité enfreindre ses valeurs, jalousie quelqu’un nous vole une personne ou chose qu’on apprécie, envie ne pas obtenir ce qu’on veut car d’autres ont plus de pouvoir, d’influence ou de possessions Évaluer les chances que la menace survienne par exemple, le réévaluer après avoir consulté son esprit éclairé, se renseigner au sujet de la situation, prendre du recul et reconsidérer la situation, vérifier si nos prédictions se réalisent Ou penser à d’autres issues possibles S’il y a une catastrophe. On peut se demander quelles seraient les conséquences réalistes si le pire survenait ou s’imaginer bien gérer la situation si la catastrophe survient. Se demander si l’émotion ou son intensité correspond aux faits Peur un danger nous menace, Colère on nous menace ou on peut perdre quelque chose d’important, Dégout on peut être contaminé, envie les autres ont beaucoup plus que nous, Jalousie quelqu’un tente de nous enlever une personne ou une chose qui nous est chère, Amour on est avec quelqu’un qui améliore nos chances de survie ou notre bien-être, Tristesse on a perdu de façon quelqu’un ou quelque chose d’important Honte on a eu un comportement qui amèneraient les autres à nous exclure et à nous excuser s’il était connu, Culpabilité notre comportement n’est pas compatible avec nos valeurs Si vous souhaitez vous pratiquer à “vérifier les faits”, nous vous invitons à écouter cet enregistrement audio 12 minutes qui décrit l’utilisation de la fiche de travail qui permet de se familiariser avec cette compétence. dd La technique de thérapie comportementale dialectique d’agir à l’opposé nous aide à prendre le contrôle de nos émotions lorsqu’elles ne correspondent pas aux faits. hh j Résolution de problème Lorsqu’une émotion est justifiée par la situation, l’éviter ou la modifier peut être la meilleure façon de changer les émotions. La résolution de problème est la première étape pour changer une situation difficile. Il s’agit aussi d’une compétence de base qui permet de construire une vie qui vaut la peine d’être vécue. Les étapes sont les suivantes Identifier la situation problématique et la décrire Vérifier les faits tous les faits pour être certain d’avoir identifié la vraie situation problématique Identifier les buts ce qui doit survenir pour qu’on se sente bien, choisir un objectif réaliste Remue méninge pour trouver des solutions ne pas les critiquer dans un premier temps, demander des suggestions à des personnes de confiance Choisir une solution qui corresponde au but et qui pourrait fonctionner trouver les pour et les contre de chaque solution, choisir la meilleure ou la moins pire Appliquer la solution commencer par une première étape, puis la seconde etc… Évaluer le résultat de la mise en pratique Découvrez bientôt les compétences sur Youtube telles qu’enseignées dans les groupes d’entraînement aux compétences.

Lesdébuts dans la profession enseignante constituent une période exigeante sur le plan émotionnel. Il importe alors de prendre en compte les émotions en vue d’intervenir auprès des élèves d’une manière qui soit adéquate. Au cours de l’année scolaire 2006-2007, onze personnes enseignantes en insertion professionnelle et en contexte d’accompagnement

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capacité à participer aux émotions des autres